Le catene cinetiche: come il carico viaggia dal piede alla testa

Nessuna articolazione lavora da sola. A ogni passo il carico entra dal piede, sale alla caviglia, al ginocchio, all'anca, alla colonna. Quando un anello non fa la sua parte, il carico non sparisce: se lo prende il vicino.

Prova a pensare a un passo. Il piede tocca terra e riceve un urto pari a più del tuo peso. Quell'urto non resta nel piede: sale. La caviglia ne assorbe una parte flettendosi, il ginocchio un'altra piegandosi, l'anca lo distribuisce ruotando e il bacino si inclina appena, la colonna riceve il resto e lo dissipa lungo le sue curve. Ogni anello prende la sua quota e passa avanti il resto. Questo è una catena cinetica: una sequenza di articolazioni e muscoli che lavorano in serie per gestire un carico.

Quando tutti gli anelli fanno la loro parte, nessuno se ne accorge. Il problema nasce quando uno smette: una caviglia rigida dopo una distorsione, un'anca che ha perso rotazione, un dorso irrigidito da anni di scrivania. Il carico che quell'anello non assorbe non sparisce — è fisica. Se lo prende l'anello sopra o quello sotto, che si ritrova a fare un lavoro per cui non è fatto. All'inizio ce la fa. Dopo mesi, si irrita. Ed è lui che fa male, non quello che ha smesso di lavorare.

È il motivo per cui il punto che duole è spesso quello che ha retto più a lungo, non il colpevole. Un ginocchio che si irrita perché l'anca non ruota. Una lombare che si blocca perché il dorso non si estende. Una spalla che sfrega perché la scapola non scorre. Trattare il punto che fa male dà sollievo; trovare l'anello che ha smesso è quello che evita di tornare allo stesso punto.

C'è una distinzione che uso spesso in studio. Catena chiusa: quando l'estremità è appoggiata a qualcosa — il piede a terra, la mano al muro. Il carico attraversa tutte le articolazioni insieme, ed è così che il corpo lavora nella vita: camminare, alzarsi, spingere. Catena aperta: quando l'estremità è libera nell'aria — sollevare un peso con il braccio, estendere la gamba da seduti. Isola un'articolazione, ed è utile quando serve lavorare su una sola. Il recupero passa quasi sempre da tutte e due, in ordine.

Una precisazione, la stessa che faccio per la fascia: che il carico viaggi lungo la catena è meccanica, e si misura. Quale anello sta compensando per quale altro, nella tua catena, non lo dice nessuno schema: lo dicono i test, fatti su di te. Ed è esattamente il motivo per cui la prima mezz'ora in studio è guardarti muovere tutto intero, non solo il punto che indichi.

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